Optimum Shape : le programme 4 semaines des hommes de 30 ans et plus
Un programme structuré de 4 semaines, à suivre en autonomie, axé sur la perte de masse grasse et la remise en forme — à la maison ou en salle.
À qui s'adresse Optimum Shape ?
À un homme de 30 ans et plus qui veut un cadre clair et efficace sur un format court, à la maison ou en salle. Le programme se suit en autonomie.
L'objectif du programme
Réduire la masse grasse et retrouver une silhouette plus définie, avec une progression pensée semaine après semaine.
La méthode en 4 piliers
Optimum Shape s'appuie sur quatre piliers : Structure, Progression, Nutrition maîtrisée et Mesure des résultats. Concrètement, cela se traduit par :
- une méthode RPE simplifiée pour doser l'effort ;
- des protocoles de séries, répétitions, tempo et charges ;
- un échauffement express ;
- un volet Nutrition Express, avec la règle des 3/4 de l'assiette ;
- un Test Shape avant/après pour situer sa progression.
Comment se déroulent les 4 semaines
Le programme propose des séances courtes et structurées, en version maison et version salle. Tu n'es pas suivi individuellement : tu es guidé étape par étape par la structure du programme, que tu appliques à ton rythme. Des bonus complémentaires peuvent être proposés selon l'offre en vigueur — voir la page du programme.
Optimum Shape ou Optimum Mass 90 ?
Optimum Shape est un format de 4 semaines axé perte de masse grasse. Si ton objectif est plutôt de développer ta masse musculaire sur la durée, vois Optimum Mass 90 (90 jours).
Vos questions sur Optimum Shape
Oui : le programme propose une version maison et une version salle.
Non : c'est un programme structuré à suivre en autonomie, guidé étape par étape par la structure du programme.
Optimum Shape : 4 semaines, axé perte de masse grasse. Optimum Mass 90 : 90 jours, axé développement musculaire.
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Cindy et Cédric, vos coachs
Optimum Form Fitness, c'est Cindy Dijoux et Cédric « Manu » Mussard, éducateurs sportifs certifiés depuis plus de 10 ans, spécialisés dans le coaching santé en ligne. En savoir plus sur notre histoire.